Фруктоза є в ягодах і фруктах.
Вона не так небезпечна, як звичайний цукор, але в разі якщо переборщити з нею, то дає велике навантаження на печінку, а також може відкладатися у вигляді жирних кислот на ній.
Саме тому треба дотримуватися денну дозу споживання продуктів, в яких є цей вуглевод.
“Жінкам цілком достатньо 150-200 грамів ягід або фруктів для одного разу. Чоловікам можна з’їдати по 200-250 грамів, але не більше», – цитує дієтолога Нурію Діанову радіо Sputnik.
Вибирати краще сезонні плоди, так можна отримати більше користі.
Медик зазначила під час бесіди з представниками ЗМІ, що до деяких фруктів слід підходити з особливою обережністю.
Наприклад, не потрібно їсти занадто багато винограду. Досить і 100 грамів в день, тому що в ньому багато фруктози.
Це правило стосується і сухофруктів. Їх рекомендується з’їдати в 4 рази менше, ніж фруктів. Максимальна порція не може бути більше 50 грамів, тому що в них більш висока концентрація цукрів.